La adecuada hidratación de todo ser humano y en particular del deportista, es uno de los elementos más importantes y frecuentemente desestimados tanto en la vida cotidiana, como durante los entrenamientos y hasta en la competición. Es tan importante que “Iturriza y Cols. en 1999, definía al ser humano como UNA SOLUCION ACUOSA CONTENIDA DENTRO DE SU PROPIA SUPERFICIE CORPPORAL”.

Dentro de las múltiples funciones del agua en el organismo se encuentran: Dar flexibilidad y elasticidad a los tejidos, adecuada lubricación articular, amortigua impactos previniendo lesiones, favorece la circulación y el trasporte de sustancias en el organismo, es un amortiguador térmico y da soporte a todas las reacciones metabólicas, permitiendo un mejor rendimiento físico, así como favorecer el mejor funcionamiento del estado inmunológico.

Para la mejora del rendimiento deportivo, es indispensable considerar además de la distribución de cargas y recuperación del deportista, una adecuada alimentación e HIDRATACIÓN ANTES, DURANTE Y DESPUÉS del cada entrenamiento y la competición. Esto también debe ser entrenable y cuantificable día con día y no solo durante la competencia o en ciertos momentos específicos de la temporada.

Para el ser humano y el deportista en particular, la sed no debe constituir un indicador fiable de las necesidades de agua, debe ingerirse líquidos antes de percibir la sensación de sed, porque la sed aparece cuando ya se perdió entre en 1 a 2 % de agua corporal… siendo esta, indicativo de un cierto grado de deshidratación celular.

Como un indicador subjetivo del estado de hidratación del deportista se les puede indicar observar la orina:

• Existe una buena hidratación si la orina es clara y el volumen normal habitual.
• Existe una hidratación insuficiente si la orina tiende a concentrarse, color muy amarillo y el volumen está disminuido con respecto a lo habitual.

Este control lo puede realizar el deportista cotidianamente, durante los entrenamientos, antes, durante y después de una competencia.

Momento o intervalo de consumo en competición o entrenamiento Cantidad (cc)
2 hs. antes 500 ml (2 vasos)
15 minutos antes 250 ml (1 vaso)
A intervalos de 10-15 minutos durante el ejercicio 200 ml
10-20 minutos después del ejercicio 500 ml

Hidratación: “Durante el ejercicio se deben tomar pequeños tragos de líquido aproximadamente 150 a 350 ml cada 10-15 minutos. Uso de bebidas hidratantes, las cuales contienen glucosa, y sales minerales. (ACSM, NUTRITION AND ATHLETIC PERFORMANCE)”

Estas recomendaciones son válidas tanto para ejercicios prolongados como para ejercicios de corta duración. La máxima cantidad de fluidos que pueden ser consumidos durante el ejercicio: 400 a 800 ml/h, dependiendo del tamaño del individuo y el tipo de evento así como las condiciones climáticas.

¿Con qué hidratar?

La decisión va a estar sujeta principalmente a la duración del ejercicio:

• Si el ejercicio se mantiene por una hora o menos se puede utilizar sólo agua.
• Si el ejercicio se manteine por más de una hora se utilizará agua más algún hidrato de carbono y sales (bebidas rehidratantes), JAMÁS BEBIDAS ENERGIZANTES (RED BULL, MONSTER, ENERGY).

Si acostumbran el café, podrán consumirlo 200 a 250 ml de 1 a 2 hrs antes de su competencia (aun cuando no es lo más recomendable), siempre y cuando estén habituados a ello y mantengan una adecuada hidratación subsecuente, ya que se debe considerar que la cafeína es un diurético y puede representar perdidas hídricas considerables acelerando la deshidratación sobre todo si no se compensa con líquidos posterior a su ingesta.

Mediante la ingestión de líquidos se busca conseguir: Hidratar, aportar carbohidratos, alcalinizar (contrarrestar la acidosis metabólica derivada del esfuerzo físico), y aportar sales minerales manteniendo el óptimo rendimiento físico del deportista.

La temperatura de los líquidos a ingerir, es otro aspecto importante a considerar y deberán ser ingeridos a temperatura ambiente ya que si se encuentran muy frías o muy calientes retrasaran su velocidad de absorción.

Es por ello que entrenadores, deportistas y público en general, debemos concientizar la importancia que tiene una ingesta adecuada de líquidos no solo antes, durante y después de un entrenamiento o competencia, sino como una práctica cotidiana en pro de la salud.

Dr. Juan Marmolejor Huitrón: Entrenador Especializado

Hace poco alguien me pidió que le contará como inicio Business Fitness, creo que es un buen momento y el espacio correcto para hacerlo.

Para poder contar esta historia es necesario platicarles quien soy yo, nací en la Ciudad de México, la mayor de dos hermanos, mi madre italiana lista y simpática y mi padre inteligente y muy culto, excelente combinación para formar a una persona y llenarla de amor y hacerla sentir siempre muy feliz, así crecí rodeada de mucho cariño por parte de mi familia, al lado de mi hermano a quien adoro.

Estuve en una escuela maravillosa, desde el kínder hasta acabar la preparatoria donde encontré conocimiento y amigas, que al día de hoy son mis hermanas. A los 18 conocí a un hombre de él que me enamoré, me casé y con quien comparto el regalo más grande que la vida te puede dar (obvio, según mi percepción) el ser madre de tres personas maravillosas que han llenado mi vida de satisfacciones continuas y de momentos hermosos.

Estudie Derecho y hoy cuento con una Maestría en el Desarrollo en el Potencial Humano. Pero de repente la vida cambió y después de haber compartido 18 años con el padre de mis hijos viene una separación que me dolió en lo más profundo de mi ser, sucede esto y cuando me doy cuenta me encuentro sola a cargo de una familia, con la responsabilidad de mantener una casa, de pagar colegiaturas, luz, gas, teléfono, comida, etc., etc., etc.……. ¿Qué era todo eso?, ¿qué tenía que hacer?, ¿por dónde empezar? Había deudas, muchas. Era un rompecabezas que no tenía ni pies ni cabeza para mí.

Agradezco el apoyo de mis padres en todos los sentidos, siempre cerca ayudando, mi silla nunca se quedó sin respaldo, pero era momento de tomar decisiones y empezar a ser responsable de mi familia y de los compromisos que se tenían, de repente en el instante que menos me esperaba, me di cuenta que tenía que hacer algo, lo que fuera para mantener a mis hijos, para mantener mi casa, para poder seguir adelante.

Y es ahí donde empieza Business Fitness, no les he dicho pero soy muy consentida de la vida y de Dios (a quien amo y agradezco todo lo que tengo), entonces empecé dando clases de actividades fitness para una empresa y como resultado de la calidad y calidez del servicio fueron confiando cada vez más en nosotros y en poco tiempo, ya se daban clases en 10 puntos de la República Mexicana y pasó otro poco más de tiempo y nuestros servicios se diversificaron y empecé a organizar eventos deportivos, torneos de diferentes deportes como futbol, voleibol, basquetbol, tenis, carreras, etc. a lo largo de todo México y así empezamos a crecer y a ser lo que hoy en día somos: un grupo de empresas dedicadas al bienestar integral de la persona, contamos con el reconocimiento y el cariño de nuestros clientes y tenemos un equipo de trabajo sensacional conformado por de personas dispuestas a dar lo mejor de cada una para que nuestro servicio siempre sea una experiencia única y positiva para el usuario final de nuestros productos y servicios.

Hoy Business Fitness como parte de O´Kelly es una empresa que ha cambiado la vida de mucha gente mediante sus clases, sus torneos, sus eventos, sus actividades deportivas y culturales, sus cursos y talleres, hoy somos una empresa llena de un espíritu innovador con ganas de brindar mejoras en la calidad física, mental, emocional y espiritual en la vida de las personas.

Tenemos un compromiso real con la sociedad y con México de ser todos los días nuestra mejor versión. Y yo, Rosanna, hoy soy una mujer, agradecida con todos con quien he coincidido en el camino llamado vida y cuyo principal motor es el gran amor a mis hijos, soy una mujer que está convencida que trabajando duro y con objetivos claros y bien definidos y con un buen equipo se alcanza lo que se desee. Me siento contenta y satisfecha de haber creado Business Fitness y les pido a todos y a cada uno de ustedes que me acompañen en este Blog, donde se publicarán artículos de interés orientados a generar bienestar, a fomentar valores y donde les compartiremos tips, historias y anécdotas para que nos divirtamos juntos y construyamos un espacio de convivencia y aprendizaje continuo cada vez mejor.

Queremos motivarlos a fomentar los valores humanos en todos los actos que realicen e invitarlos a disfrutar cada minuto de esta aventura llamada VIDA. Solo me resta agradecer a todos los que han participado en la construcción de este proyecto toda su actitud y confianza para hacerlo crecer y pedirles que sigamos adelante juntos.